RETRAITE DE YOGA ET BIEN-ÊTRE
SADHANA, MA PRATIQUE PERSONNELLE
4 jours pour établir et approfondir ta pratique personnelle de yoga
asana + méditation + pranayama + mantra + spa + massage + alimentation végétarienne
24 - 27 août 2023
Montavon - Jura CH
LE TEMPS D'UN LONG WEEK-END À LA CAMPAGNE, VIENS TE RESSOURCER ET APPROFONDIR TA PRATIQUE PERSONNELLE DE YOGA
Cette retraite est ton opportunité pour (enfin) avoir le temps de ...
être toi-même, loin de bruit, du stress, du quotidien, des enfants, des collèges, des responsabilités...
découvrir ou approfondir ta pratique de yoga dans un cadre bienveillant et en sécurité
prendre du recul sur ta vie pour mieux revenir avant la rentrée!
Avant la fin de l'été, viens faire une pause et te ressourcer grâce à...
4 jours et 3 nuits dans un lieu magnifique et accueillant avec tout le confort et le charme que tu mérites
Plusieurs séances de yoga dynamiques et douces
Des ateliers thématiques pour approfondir certains aspects du yoga
Du temps libre pour te reposer
Des massages et un spa pour te détendre
Des délicieux brunchs et repas végétariens
COUPER DU QUOTIDIEN
"J'ai eu la chance de pouvoir participer à la retraite organisée par Ilse à Schweibenalp. C'étaient 4 jours très bénéfiques afin de couper du quotidien tout en pratiquant différents styles de yoga et en partageant du temps avec les autres participantes à la retraite."
- Régine, participante à la retraite en juillet 2021 à Brienz
Le top 5 des raisons des ancien.ne.s participant.e.s pour rejoindre une retraite...
"J'ai envie de prendre du temps pour moi."
"J'ai besoin de me ressourcer et me reconnecter avec mon corps."
"Déconnecter un peu, me recentrer et passer un bon moment avec des gens qui partagent les mêmes intérêts."
"Je veux avoir le temps et l'espace pour approfondir ma pratique de yoga, poser des questions, apprendre et progresser."
"Me couper du monde quelques jours et simplement me faire du bien avec le yoga."
Si ça te parle, je t'invite à découvrir le programme et nous rejoindre!
AU PROGRAMME
Arrivée: jeudi dès 15h
Jeudi
17h: Séance d'ouverture
Atelier: Asana & Vinyasa, alignement des postures et intention des mouvements
Un délicieux souper végétarien
Vendredi et Samedi
Une longue séance matinale de yoga pour découvrir les pratiques d'une Sadhana yogique: Kriya, méditation, journaling, Sankalpa, pratique dynamique d'Ashtanga Vinyasa Yoga (guidé ou Mysore), Pranayama et relaxation profonde.
Un délicieux brunch végétarien avec des produits frais
Durant la journée: du temps libre, des soins et des massages (sur demande) et des sorties en nature
Des ateliers théoriques et pratiques:
Se reconnecter à notre essence grâce au Pranayama et à la méditation (sortie et atelier en forêt)
Adapter sa pratique selon ses ressources et ses besoins
Une pratique douce de Mantras, Yin Yoga et yoga restauratif en fin de journée pour s'étirer et se détendre.
Un délicieux souper végétarien
Des activités surprises pour se faire du bien et partager en groupe.
Dimanche
Nous commençons de nouveau la journée ensemble avec la pratique du matin et le brunch.
Une dernière pratique ou atelier de yoga pour intégrer le week-end et se détendre avant de rentrer.
Dernière séance de clôture
Départ : dimanche dès 15h
À REFAIRE!
"Magnifique week-end, un cadeau ! La pratique, les repas, la sortie raquette, c'était parfait! à refaire!"
- Fabienne, participante à la retraite en février 2022 à Guggisberg
LE YOGA
Initié.e.s et débutant.e.s sont les bienvenu.e.s !
Les séances du matin commencent par une méditation suivie d'une pratique dynamique guidée d'Ashtanga Vinyasa Yoga et Pranayama, et enfin une relaxation profonde. Les séances du soir seront douces et lentes. Elles auront des exercices de Pranayama, du Yin Yoga, du Yoga restauratif et du Yoga Nidra.
Tu pratiques déjà le yoga ?
Magnifique! Tu pourras revoir certaines bases d'alignement et approfondir ta pratique personnelle grâce à l'Ashtanga Vinyasa Yoga. Le rythme quotidien et la durée longue des séances vont t'aider à amener ta pratique un pas plus loin!
Tu es débutant.e ?
Encore mieux! Une retraite est la meilleure manière de découvrir et démarrer une pratique de yoga!
Les exercices seront adaptés selon le niveau d'expérience et les capacités de chaque participant.e.
L'Ashtanga Vinyasa Yoga
L'Ashtanga est une pratique traditionnelle de yoga posturale (physique). Dans cette méthode, les Asanas (postures) s'enchainent au rythme de la respiration Ujayi. L'objectif est donc d'atteindre une méditation en mouvement. Les bienfaits de cette pratique comptent entre autres une amélioration de la souplesse, de la stabilité et de la force du système ostéo-articulaire, un rééquilibrage du système nerveux et une purification (détox) du corps. Nous allons pratiquer l'Ashtanga Vinyasa Yoga à travers deux formats des cours: guidé et Mysore (pratique personnelle).
Le Pranayama
C'est la pratique du souffle dans le yoga. Ce sont différents exercices de respiration pour rééquilibrer le système nerveux, apaiser le mental et améliorer l'oxygénation des organes.
Le Yin Yoga
C'est une pratique physique dans laquelle on cherche à étirer les tissus profonds tout en relâchant les muscles. On maintient des postures, souvent au sol, pendant plusieurs minutes. On relâche des tensions, mais aussi beaucoup d'émotions difficiles. C'est une pratique très libératrice, mentalement difficile et physiquement accessible et bénéfique.
Le Yoga restauratif
C'est une pratique physique dans laquelle on cherche une détente totale du corps et du mental. Les postures sont au sol, sont très confortables et accessibles. Il n’y a aucun effort à faire, à part se laisser fondre dans des coussins et couvertures et se relaxer. Cette pratique est idéale pour le soir, avant de dormir, car elle aide à calmer le système nerveux, relâcher le corps et induire le sommeil.
Le Yoga Nidra
C'est une pratique très relaxante, on l'appelle aussi le yoga du sommeil. Il vous suffit de vous allonger dans une posture confortable et de vous laisser guider dans une méditation. C'est idéal pour pratiquer juste avant de dormir, car elle apaise énormément le système nerveux et prépare le corps pour un sommeil réparateur.
TA PROF DE YOGA
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Salut, moi c'est Ilse, coach de yoga et nutrition!
Je pratique, étudie et partage le Yoga depuis plusieurs années, c'est ma passion!
J'organise des retraites de yoga en Suisse, à chaque fois différents, mais toujours magiques. Je me réjouie de t'accueillir lors de ma 9ème retraite!
Cette fois au Jura, dans un magnifique lieu que j'ai hâte de te faire découvrir!
AVEC ILSE, ON APPREND BEAUCOUP DE CHOSES, DANS UN AMBIANCE TRÈS DOUCE ET JOYEUSE
"Ilse est une grande pédagogue. Elle sait s'adapter aux forces et faiblesses de chacun.e et offre un accompagnement personnalisé. La diversité de ses approches est un grand "plus". En résumé: avec Ilse, on apprend beaucoup de choses, dans une ambiance très douce et joyeuse. Merci!"
- Emmanuelle, participante à la retraite en août 2022 à Champéry
LE LIEU
Nous séjournons dans le magnifique Espace entre ciel et terre à Montavon, dans le canton de Jura.
Tu auras la possibilité de choisir entre des chambres triples, doubles ou simples. Elles sont toutes uniques, magnifiques et très confortables!
En plus, nous aurons des espaces communs, dont la salle à manger où nous nous retrouverons pour déguster les délicieux repas végétariens faits maison par nos hôtes, ainsi qu'un beau jardin. Nous nous retrouverons dans une grande et magnifique salle en bois pour nos pratiques de yoga. Et nous profiterons également de plusieurs coins de repos.
Sur place il y a aussi un spa et la possibilité de recevoir des massages durant ton temps libre. Ceci sera sur demande et n'est pas inclus dans le tarif de la retraite.
Tu pourras également profiter des magnifiques environs ou aller faire un tour au village.
Le lieu est facilement accessible en voiture comme en transports publiques. Il y a plusieurs places de parking sur place.
TE SENTIR COMME À LA MAISON
"Une expérience parfaite si tu as besoin de calme, de reconnecter, de te faire sentir comme à la maison. C’était un week-end planifié avec beaucoup d’amour, merci encore aux organisateurs!"
- Maria, participante à la retraite en octobre 2021 à Jaun
LES TARIFS
Tarifs par personne:
Chambre simple avec salle de bain en chambre: 1190.- (complet)
Chambre double (grande) avec un grand lit (idéal pour un couple) et salle de bain en chambre: 1050.-
Chambre double (petite) avec deux lits simples et salle de bain à l'étage: 980.-
Chambre triple avec salle de bain en chambre: 980.-
Si tu viens en couple ou avec un.e ami.e, vous obtenez 5% de rabais.
-5% pour clients Lulo (ayant déjà participé aux cours, retraites ou coachings).
Les rabais sont cumulables.
Compris dans le tarif:
3 nuits d'hébergement
repas: 3 brunchs, 3 soupers végétariens, snacks et tisanes pendant les journées
séances de yoga
ateliers thématiques
Tout le matériel nécessaire pour la pratique de yoga (si besoin)
Accès aux espaces communs
Non compris dans le tarif:
accès au spa, massages et soins individuels sur demande
transport aller et retour
frais personnels pour des achats sur place, des déplacements ou des visites pendant le temps libre
Politique d'annulations
ANNULATION ET CHANGEMENTS DE MA PART
Si par force majeure je dois annuler la retraite ou ton inscription, tu seras entièrement remboursé. Si je dois réduire le nombre de participant.e.s, je donnerais priorité dans l'ordre d'inscription. Si suite aux changements imprévus, les tarifs doivent changer, tu es libre d'annuler ton inscription avec remboursement total.
ANNULATION DE TA PART
Suite à une annulation de ta part:
Jusqu'au vendredi 27 juillet 12h00, un remboursement partiel (sans le dépôt) est possible.
Après ce moment, il n'est pas possible d'avoir un remboursement.
INSCRIPTIONS
Si tu es motivé.e, dis-moi au plus vite pour réserver ta place, car les places sont limitées!
L'inscription se fait en 2 pas:
1. Remplir le formulaire d'inscription ici. Tu recevras un mail de confirmation dans un délais de 1-2 jours.
2. Verser 350.- de dépôt en mentionnant ton nom+prénom
(par Twint au 078 812 56 00, ou virement pour IBAN CH70 0900 0000 1566 0761 7).
Le montant restant est à régler avant le 27 juillet 2023.
Et n'hésites-pas à me poser des questions ou à me faire part de tes préférences.
Je me réjouis déjà des jours que nous allons passer ensemble dans la nature!
Ilse
CES QUELQUES JOURS M'ONT PERMIS DE ME REPOSER...
"Prendre ces quelques jours m ont permis de me reposer mais ils m ont aussi aidé à prendre conscience de mon corps et de ce que j ai besoin en ce moment. Les plages de temps libre se prêtent bien à la réflexion et c est ce qui nous manque parfois dans la routine quotidienne. Ce que j ai vraiment aimé c est de voir la différence entre mon esprit pendant la retraite et maintenant. Dans des moments de stress je repense à la retraite et j essaie de refaire les exercices de respiration ou de méditation."
- Alexandra, participante à la retraite en juillet 2021 à Brienz
TU AIMERAIS BIEN, MAIS TU NE PEUX PAS VENIR CETTE FOIS ?
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