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Nous sommes Elise et Ilse, deux thérapeutes convaincues que le cycle menstruel est un super-pouvoir ! Nous avons à cœur de te partager tous nos secrets pour t’aider à te reconnecter à ton cycle, retrouver une santé menstruelle optimale et t’épanouir !
Nous t’invitons à découvrir des pratiques et des astuces pour chaque phase de ton cycle menstruel qui peuvent t’aider à réguler tes hormones, réduire l’inflammation, soulager des symptômes, soutenir ton corps, améliorer ton bien-être et te reconnecter à toi-même. Une boîte à outils et la force du collectif en prime.
UN PROGRAMME HOLISTIQUE
Tu souffres du syndrome prémenstruel ou des règles douloureuses ?
Tu aimerais comprendre ton cycle menstruel et le vivre au mieux de manière naturelle ?
Tu veux rencontrer d'autres personnes qui vivent la même chose ?
Alors, ce programme est pour toi !
Le programme se déroule sur 5 ateliers en présentiel et accompagnement de groupe en continu.
Les ateliers sont organisés en petits groupes, ce qui te permettra de partager des expériences avec d'autres participantes qui vivent les mêmes montagnes russes que toi et de pouvoir poser toutes tes questions.
Au cours de ces 5 ateliers, tu apprendras :
à mieux connaître ton corps et comment il évolue tout au long de ton cycle menstruel
à écouter tes besoins et
à adapter ton hygiène de vie pour vivre en harmonie avec tes lunes.
Le tout en découvrant les bienfaits du yoga, de la naturopathie et de la nutrition en lien avec ton cycle menstruel à travers des pratiques de yoga et des astuces naturo pour chaque phase du cycle.
Ces ateliers sont ouverts à toute femme et toute personne menstruante, quel que soit leur âge, leur niveau de pratique du yoga ou leur état de santé.
Nous te proposons un environnement bienveillant, chaleureux et accueillant, où tu pourras te sentir libre d'être toi-même.
Le nombre de places est limité, donc n'hésites pas à t’inscrire dès maintenant!
DÉROULEMENT ET CONTENU
Du début à la fin, tu auras accès à un groupe WhatsApp afin de pouvoir poser toutes tes questions et partager avec les autres participantes.
Nous nous retrouvons pour 5 ateliers de 3 heures en présentiel à Fribourg. Chacun sera dédié à une phase du cycle menstruel et vu à travers le prisme de la naturopathie, de la nutrition et des pratiques de yoga.
Le premier jour, le dimanche 24 mars, nous te proposons de passer la journée ensemble pour bien démarrer le programme! Un atelier le matin pour une introduction complète, suivi d’un repas de midi au rythme des discussions, et enfin un atelier l’après-midi pour parler de la phase menstruelle. Si tu as déjà envie de découvrir des recettes anti-inflammatoires, nous t’enverrons quelques propositions pour t’inspirer, tu pourras en tester une et l’apporter et nous pourrons déguster un buffet canadien pour le repas de midi.
Dimanche 24 mars 9h - 12h
Introduction à la santé menstruelle et pratique de yoga pour les premiers jours de menstruation
Repas de midi: buffet canadien avec propositions de recettes anti-inflammatoires
Dimanche 24 mars, 13h30 - 16h30
Phase menstruelle et pratique de yoga pour les derniers jours de menstruation
Dimanche 14 avril, 16h - 19h
Phase folliculaire ou pré-ovulatoire et sa pratique de yoga
Samedi 27 avril, 9h - 12h
Phase ovulatoire et sa pratique de yoga
Dimanche 12 mai, 16h - 19h
Phase lutéale ou pré-menstruelle et sa pratique de yoga
Dans chaque atelier tu recevras un support de cours complet, avec des informations théoriques et des fiches pratiques de yoga.
Chaque atelier sera clôturé par un moment de partage autour d’une dégustation d’une boisson chaude et d’une petite découverte gustative en lien avec la phase du cycle du jour.
Au cours de cet accompagnement, tu découvriras :
Les différentes phases de ton cycle menstruel et leurs caractéristiques
Comment adapter ton alimentation, ton activité physique et ton mode de vie à chaque phase de ton cycle
Les plantes et les huiles essentielles qui peuvent t’aider à équilibrer ton cycle
Des pratiques de yoga qui t’aideront à soulager les symptômes prémenstruels et menstruels
Des pratiques de yoga idéales pour chaque moment du cycle
Comment gérer le stress et les émotions liées à ton cycle
Comment ton cycle est lié au cycle lunaire et aux saisons de la nature et ce que cette connexion peut t’apporter
Des recettes saines et gourmandes à préparer chez toi pour t’aider à rééquilibrer ton alimentation
LES ANIMATRICES
Un programme créé par 2 femmes, 2 parcours, 1 rencontre
Ce programme est animé par deux professionnelles spécialisées dans l’accompagnement d’autres personnes à travers leurs cycles : Elisabeth, masseuse et praticienne en naturopathie & Ilse, enseignante de yoga et nutritionniste.
Ensemble, elles t’aideront à comprendre ton corps et à t’y reconnecter, à adapter ton alimentation et ton mode de vie à tes besoins et à acquérir des outils pratiques pour mieux vivre tes cycles menstruels.
Elisabeth Herrmann
Cabinet de santé Litsée
Elisabeth est masseuse agréée ASCA & RME et praticienne de santé en naturopathie. Elle accompagne en cabinet des personnes, dont beaucoup de femmes cisgenres, à améliorer leur santé de manière naturelle à travers un accompagnement holistique et sur mesure en nutrition, phyto- et aromathérapie, ainsi que par la réflexologie et le massage. Elle accompagne deux fois par an un groupe de jeûneureuses et anime régulièrement des ateliers tout public ou en entreprise autour de sujets aussi variés que le stress chronique, la santé mentale et l’alimentation, l’assiette équilibrée selon son mode de vie ou la santé féminine. Elle te donnera des conseils sur l'alimentation, les plantes médicinales ou encore les zones réflexes et automassages pour améliorer ta santé globale à travers tes lunes.
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Ilse Bahnsen
Lulo, Atelier de bien-être
Ilse est enseignante de yoga et nutritionniste, en plus d’être atteinte elle-même d’endométriose. Elle enseigne le yoga lors de cours hebdomadaires à Fribourg et de retraites en Suisse, ainsi que lors des cours de Yoga du féminin à espacefemmes. Elle aide des personnes, principalement des femmes atteintes de maladies inflammatoires, à rééquilibrer leur alimentation et leur hygiène de vie pour retrouver leur bien-être. Elle t’aidera à mieux comprendre ton cycle menstruel à travers les sensations physiques et t’apprendra des pratiques de yoga adaptées à chaque phase du cycle. Après l’effort, le réconfort: elle te fera découvrir des aliments et des recettes gourmandes et saines.
LES PARTICIPANTES DE L’ÉDITION 2023
Le programme a eu lieu pour la première fois en automne 2023 et une quinzaine de femmes ont participé. Elles nous partagent leur retour …
DELPHINE
Un atelier très qualitatif et dans une approche très bienveillante. Je suis ravie de m’être accordé du temps pour mieux apprivoiser et comprendre mon cycle. Ilse et Élisabeth proposent une formation très complète et variée qui peut parler à chaque femme!
MARIE
Pour des conseils pratiques donnés de manière très professionnelle par des personnes averties et très à l'écoute !
SANDRA
Atelier extrêmement utile pour mieux comprendre et mieux vivre son cycle! J’aurais aimé l’avoir suivi il y a 10-15 ans :)
ELODIE
Merci beaucoup pour la richesse du contenu et la qualité de l’accueil! J’ai particulièrement apprécié les dégustations ainsi que la variété des pistes proposées. Cela m’à permis de piocher dans ce qui me parlait le plus. Je recommande vivement ces ateliers que j’aurais été ravie de découvrir quelques années plus tôt! J’espère que chaque personne menstruée en quête d’outils puisse croiser votre chemin!
INFORMATIONS PRATIQUES
DATES ET HORAIRES
Dimanche 24 mars, 9h - 16h30 avec repas canadien à midi: Introduction le matin 9h - 12h, et Phase menstruelle l’après-midi 13h30 - 16h30
Dimanche 14 avril, 16h - 19h: Phase folliculaire
Samedi 27 avril, 9h - 12h: Phase ovulatoire
Dimanche 12 mai 16h - 19h: Phase lutéale
LIEU
Nous nous retrouvons dans une belle salle à la Rue du Tilleul 7 à Fribourg. Elle est équipée avec tout le matériel nécessaire pour la pratique de yoga.
TARIFS
Programme complet
CHF 490.-
Inclus :
5 ateliers en présentiel de 3h
Supports de cours sur papier
Dégustations lors de chaque atelier
Accès à un groupe WhatsApp pour échanger et poser des questions entre les séances
Il est possible de payer en 1, 2 ou 3 fois. Merci de l'indiquer sur le formulaire d'inscription.
Les personnes choisissant le programme complet, mais ne pouvant participer à toutes les dates, reçoivent le support de cours imprimé et peuvent naturellement poser leurs questions lors du prochain atelier ou à travers le groupe whatsapp.
Atelier à l’unité
CHF 120.-
Il est possible de s’inscrire pour un atelier à l’unité avec son support de cours. Cependant, la priorité sera donnée à celles qui veulent participer au programme complet.
INSCRIPTIONS
Délais d’inscription pour le programme complet: 17 mars
Délais d’inscription pour un atelier à l’unité: 3 jours avant
Les places sont limitées et la priorité sera donnée aux inscriptions pour le programme complet.
Pour t'inscrire:
Remplir ce formulaire d’inscription et accepter les conditions d'annulation.*
Recevoir un mail de confirmation avec les coordonnées pour le paiement.
Faire le paiement correspondant en mentionnant nom+prénom.
Des questions ?
Contactes-nous par téléphone ou par courriel. Nous serons ravies de répondre à toutes tes questions.
Elisabeth Herrmann, info@litsee-sante.ch, +41 78 835 54 37
Ilse Bahnsen, ilse@lulo-atelier.com, +41 78 812 56 00
*CONDITIONS D'ANNULATION
Cycle complet
La place est réservée dès le paiement des arrhes non-remboursables de CHF 80.-
En cas d’absence à un atelier, le support sera transmis et la participante pourra poser des questions dans l’atelier suivant ainsi qu’à travers le groupe WhatsApp.
Ateliers à l'unité
En cas de désistement de dernier moment (moins de 72 heures), il n'y a pas de remboursement, mais le support est mise à disposition et d’éventuelles questions sont résolues par e-mail.
En cas de désistement à l'avance, il n'y a pas de remboursement, mais l'inscription peut être déplacée à une autre date, selon les places disponibles. Si cette option n’est pas/plus possible, le support est quand même transmis et d’éventuelles questions sont résolues par e-mail.
Annulation de l'atelier ou du cycle d'ateliers
Si par force majeure un ou plusieurs ateliers doivent être annulés, ou votre inscription à un atelier doit être refusée après paiement, vous serez entièrement remboursée.
Si la date d'un atelier doit être déplacée, vous êtes libre de maintenir ou d'annuler votre inscription avec remboursement de l'atelier.
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