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BIEN-ÊTRE MENSTRUEL :
YOGA, NATUROPATHIE & NUTRITION
De janvier à avril 2025 : 5 ateliers et un accompagnement en continu pour une santé menstruelle épanouie !
Des pratiques et des astuces pour chaque phase de ton cycle menstruel pour réguler tes hormones, réduire l’inflammation, soulager des symptômes, soutenir ton corps, améliorer ton bien-être et te reconnecter avec toi-même !
Nous sommes Elise et Ilse, deux thérapeutes convaincues que le cycle menstruel est un super-pouvoir ! Nous avons à cœur de te partager tous nos secrets pour t’aider à te reconnecter à ton cycle, retrouver une santé menstruelle optimale et t’épanouir !
Nous t’invitons à découvrir des pratiques et des astuces pour chaque phase de ton cycle menstruel qui peuvent t’aider à réguler tes hormones, réduire l’inflammation, soulager des symptômes, soutenir ton corps, améliorer ton bien-être et te reconnecter à toi-même. Une boîte à outils et la force du collectif en prime !
Un programme holistique
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Tu souffres du syndrome prémenstruel ou de règles douloureuses ?
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Tu aimerais comprendre ton cycle menstruel et le vivre au mieux de manière naturelle ?
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Tu veux rencontrer d'autres personnes qui vivent la même chose ?
Alors, ce programme est pour toi !
Le programme se déroule sur 5 ateliers en présentiel qui ont lieu sur 3 jours, en plus d'une session en ligne et d'un accompagnement de groupe en continu.
Les ateliers sont organisés en petit groupe, ce qui te permettra de partager des expériences avec d'autres participantes qui vivent les mêmes montagnes russes que toi et de poser toutes tes questions.
Au cours de ces 5 ateliers, tu apprendras :
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à mieux connaître ton corps et comment il évolue tout au long de ton cycle menstruel
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à écouter tes besoins et
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à adapter ton hygiène de vie pour vivre en harmonie avec tes lunes.
Le tout en découvrant les bienfaits du yoga, de la naturopathie et de la nutrition en lien avec ton cycle menstruel à travers des pratiques de yoga et des astuces naturo pour chaque phase du cycle.
Ces ateliers sont ouverts à toute femme et toute personne menstruante, quel que soit votre âge, votre niveau de pratique du yoga ou votre état de santé.
Nous te proposons un environnement bienveillant, chaleureux et accueillant, où tu pourras te sentir libre d'être toi-même.
Le nombre de places est limité, donc n'hésites pas à t’inscrire dès maintenant!
Déroulement et contenu
Du début à la fin, tu auras accès à un groupe WhatsApp afin de pouvoir poser toutes tes questions et partager avec les autres participantes.
Nous nous retrouvons 4 fois pour : 5 ateliers de 3 heures en présentiel à Fribourg et 1 session en ligne . Chaque atelier sera dédié à une phase du cycle menstruel et vu à travers le prisme de la naturopathie, de la nutrition et des pratiques de yoga.
Le premier et le troisième jour, nous te proposons de passer la journée ensemble. Un atelier le matin , suivi d’un repas de midi au rythme des discussions, et enfin un atelier l’après-midi. Nous apporterons plusieurs recettes à déguster lors de ces moments de midi. Si tu as envie de tester des recettes anti-inflammatoires et de participer à ce buffet canadien et partage de mets, nous t’enverrons quelques propositions pour t’inspirer et que tu pourras amener pour ce moment convivial. Ce n'est pas obligatoire de rester pour le repas de midi, donc tu peux aussi profiter de cette pause pour te déconnecter.
Et en plus, nous nous retrouvons également le 14 mars pour une session de Danse intuitive avec Lisa Caillet ! Cette séance est facultative et offerte en Bonus pour toutes les participantes au programme complet des ateliers. Il n'y a pas besoin de savoir danser pour profiter pleinement de cette expérience! Cet atelier, conçu en complément de nos sessions, met l’accent sur la phase ovulatoire du cycle menstruel. Un moment pour renforcer votre énergie rayonnante, libérer votre intuition créative et reconnecter corps et esprit dans un élan de douceur et de bienveillance. L'horaire est à définir selon les disponibilités des participantes inscrites à tout le programme.
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Dimanche 19 janvier
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9h - 12h : Atelier 1: Introduction à la santé menstruelle et pratique de yoga pour les premiers jours de menstruation
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12h - 13h30 : Repas de midi "canadien" avec propositions de recettes anti-inflammatoires (optionnel)
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13h30 - 16h30 : Atelier 2: Phase menstruelle et pratique de yoga pour les derniers jours de menstruation
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Dimanche 16 février
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15h30 - 18h30 : Atelier 3: Phase folliculaire ou pré-ovulatoire et sa pratique de yoga
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Dimanche 9 mars
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9h - 12h : Atelier 4: Phase ovulatoire et sa pratique de yoga
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12h - 13h30 : Repas de midi "canadien" avec propositions de recettes anti-inflammatoires (optionnel)
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13h30 - 16h30 : Atelier 5: Phase lutéale ou pré-menstruelle et sa pratique de yoga
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Vendredi 14 mars
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Horaire à définir : Danse intuitive pour explorer l'énergie de l'ovulation, avec Lisa Caillet
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Vendredi 4 avril
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18h - 19h30 : Retour d'expérience, suivi et questions (en ligne)
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Lors de chaque atelier tu recevras un support de cours complet, avec des informations théoriques et des fiches pratiques de yoga.
Les thèmes abordés :
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Les différentes phases de ton cycle menstruel et leurs caractéristiques
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Comment adapter ton alimentation, ton activité physique et ton mode de vie à chaque phase de ton cycle
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Les plantes et les huiles essentielles qui peuvent t’aider à équilibrer ton cycle
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Des pratiques de yoga qui t’aideront à soulager les symptômes prémenstruels et menstruels
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Des pratiques de yoga idéales pour chaque moment du cycle
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Comment gérer le stress et les émotions liées à ton cycle
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Comment ton cycle est lié au cycle lunaire et aux saisons de la nature et ce que cette connexion peut t’apporter
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Des recettes de cuisine saines et gourmandes pour t’aider à rééquilibrer ton alimentation
Les animatrices
Un programme créé par 2 femmes, 2 parcours, 1 rencontre
Ce programme est animé par deux professionnelles spécialisées dans l’accompagnement d’autres personnes à travers leurs cycles : Elisabeth, masseuse et praticienne de santé en naturopathie & Ilse, enseignante de yoga et coach en nutrition.
Ensemble, elles t’aideront à comprendre ton corps et à t’y reconnecter, à adapter ton alimentation et ton mode de vie à tes besoins et à acquérir des outils pratiques pour mieux vivre tes cycles menstruels.
Elisabeth Herrmann
Cabinet de santé Litsée
Elisabeth est masseuse agréée ASCA & RME et praticienne de santé en naturopathie. Elle accompagne en cabinet des personnes, dont beaucoup de femmes cisgenres et personnes fluides, à améliorer leur santé de manière naturelle à travers un accompagnement holistique et sur mesure en nutrition, phyto- et aromathérapie, ainsi que par la réflexologie et le massage. Dans ce cadre, elle propose aussi des ateliers autour de la fertilité, la ménopause et accompagne tout au long de la grossesse. Elle anime deux fois par an un groupe de jeûneureuses et d'autres ateliers tout public ou en entreprise autour de sujets aussi variés que le stress chronique, la santé mentale et l’alimentation, l’assiette équilibrée selon son mode de vie ou la reconnexion au féminin. Elle te donnera des conseils sur l'alimentation, les plantes médicinales ou encore les zones réflexes et automassages pour améliorer ta santé globale à travers tes lunes.
Ilse Bahnsen
Lulo, Atelier de bien-être
Ilse est enseignante de yoga et coach en nutrition, en plus d’être atteinte elle-même d’endométriose. Elle enseigne le yoga lors de cours hebdomadaires et des ateliers dans sa salle de yoga à Fribourg, et organise aussi de retraites de yoga en Suisse. Elle enseigne le yoga également auprès des institutions, notamment lors des cours de Yoga du féminin de l'association espacefemmes. Elle aide des personnes, principalement des femmes atteintes de maladies inflammatoires, à rééquilibrer leur alimentation et leur hygiène de vie pour retrouver leur bien-être. Elle anime des ateliers de cuisine et nutrition sur demande et sur mesure pour des institutions ou des privés. Elle t’aidera à mieux comprendre ton cycle menstruel à travers les sensations physiques et t’apprendra des pratiques de yoga adaptées à chaque phase du cycle. Passionnée de la cuisine, elle te fera aussi découvrir des aliments et des recettes gourmandes et saines pour apprendre à allier plaisir et santé dans l'assiette.
Les partenaires
Nos collaborations pour les ateliers Bien-être menstruel
Ces collaborations reflètent notre envie de vous offrir une expérience complète et holistique. Grâce à ces partenariats, nous créons des synergies pour que chaque atelier soit une source d’inspiration et de bien-être au quotidien.
Prosana Bio Fribourg : votre allié au naturel
Magasin bio
Nous avons le plaisir de collaborer avec Prosana Bio Fribourg, une véritable institution au cœur de Fribourg depuis 1947.
Ce magasin de quartier propose :
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Une large sélection de produits biologiques de qualité, souvent issus de la région.
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Des compléments alimentaires et remèdes naturels issus de la phytothérapie.
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Un vaste choix de tisanes, cosmétiques, et produits d’hygiène respectueux de l’environnement.
Avantage exclusif : Prosana offre un bon de 10 % sur tout leur assortiment pour les participantes à nos ateliers. Lors des ateliers, vous découvrirez divers aliments, huiles essentielles et plantes faciles à trouver chez Prosana, notre partenaire engagé et passionné.
Leur équipe vous accompagne avec des conseils personnalisés, pour que chaque visite soit une occasion de prendre soin de vous, de l’intérieur comme de l’extérieur.
Découvrez Prosana Bio et laissez-vous inspirer par leur engagement pour un mode de vie sain et respectueux.
Lisa Caillet et l’Espace au féminin : danse intuitive et énergie créative
Enseignante de danse intuitive
Pour enrichir nos ateliers, nous sommes ravies d’accueillir Lisa Caillet pour un moment unique autour de la danse intuitive.
Notre rendez-vous : 14 mars 2025 (horaire à confirmer selon les disponibilités des participantes inscrites).
Cet atelier, conçu en complément de nos sessions, met l’accent sur la phase ovulatoire du cycle menstruel.
Un moment pour :
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Renforcer votre énergie rayonnante.
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Libérer votre intuition créative.
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Reconnecter corps et esprit dans un élan de douceur et de bienveillance.
Lisa vous invite à explorer votre féminité et votre créativité dans un cadre propice à l’écoute et à la transformation intérieure.
Les participantes de l'édition 2023
Le programme a eu lieu pour la première fois en automne 2023 et une quinzaine de femmes ont participé. Elles nous partagent leur expérience …
DELPHINE
Un atelier très qualitatif et dans une approche très bienveillante. Je suis ravie de m’être accordé du temps pour mieux apprivoiser et comprendre mon cycle. Ilse et Élisabeth proposent une formation très complète et variée qui peut parler à chaque femme!
MARIE
Pour des conseils pratiques donnés de manière très professionnelle par des personnes averties et très à l'écoute !
SANDRA
Atelier extrêmement utile pour mieux comprendre et mieux vivre son cycle! J’aurais aimé l’avoir suivi il y a 10-15 ans :)
ELODIE
Merci beaucoup pour la richesse du contenu et la qualité de l’accueil! J’ai particulièrement apprécié les dégustations ainsi que la variété des pistes proposées. Cela m’à permis de piocher dans ce qui me parlait le plus. Je recommande vivement ces ateliers que j’aurais été ravie de découvrir quelques années plus tôt! J’espère que chaque personne menstruée en quête d’outils puisse croiser votre chemin!
Informations pratiques
DATES ET HORAIRES
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Dimanche 19 janvier : 9h - 16h30
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9h - 12h : Introduction
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12h - 13h30 : Repas de midi (optionnel)
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13h30 - 16h30 : Phase menstruelle
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Dimanche 16 février : 15h30 - 18h30
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15h30 - 18h30 : Phase folliculaire
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Dimanche 9 mars : 9h - 16h30
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9h - 12h : Phase ovulatoire
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12h - 13h30 : Repas de midi (optionnel)
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13h30 - 16h30 : Phase lutéale
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Vendredi 14 mars : horaire à définir
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Danse intuitive (optionnel)
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Vendredi 4 avril: 18h - 19h30
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18h - 19h30 : Suivi et questions (en ligne)
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LIEU
Nous nous retrouvons dans une belle salle à la Rue du Tilleul 7 à Fribourg. Elle est équipée avec tout le matériel nécessaire pour la pratique de yoga.
TARIFS
Programme complet : CHF 490.-
Inclus :
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5 ateliers en présentiel, 5 x 3h
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Dégustations de recettes et de produits lors des ateliers
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1 séance de suivi en ligne, 1h30
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5 supports de cours sur papier
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Accès à un groupe WhatsApp pour échanger et poser des questions entre les séances
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Bon de 10% de rabais chez Prosana
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1 séance de Danse intuitive avec Lisa
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Des bonus surprise !
Il est possible de payer en 1, 2 ou 3 fois. Merci d'indiquer l'option choisie sur le formulaire d'inscription.
Les personnes choisissant le programme complet, mais ne pouvant participer à toutes les dates, reçoivent le support de cours imprimé et peuvent naturellement poser leurs questions lors du prochain atelier ou à travers le groupe WhatsApp.
Atelier à l’unité : CHF 120.-
Il est possible de s’inscrire pour un atelier à l’unité avec son support de cours. Cependant, la priorité sera donnée à celles qui veulent participer au programme complet.
Inscriptions
Délais d’inscription:
Pour le programme complet: 10 janvier
Pour un atelier à l’unité: 3 jours avant (si places disponibles)
Les places sont limitées et la priorité sera donnée aux inscriptions pour le programme complet.
Chaque atelier est assuré des un minimum de 5 participantes inscrites. En dessous de ce seuil, nous nous réservons le droit d'annuler l'atelier avec remboursement intégral.
Pour t'inscrire:
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Remplir ce formulaire d’inscription et accepter les conditions d'annulation.*
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Recevoir un mail de confirmation avec les coordonnées pour le paiement (délais de 1-5 jours).
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Faire le paiement correspondant en mentionnant nom+prénom.
Des questions ?
Contactes-nous par téléphone ou par courriel. Nous serons ravies de répondre à toutes tes questions.
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Elisabeth Herrmann, info@litsee-sante.ch, +41 78 835 54 37
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Ilse Bahnsen, ilse@lulo-atelier.com, +41 78 812 56 00
*CONDITIONS D'ANNULATION
Cycle complet
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La place est réservée dès le paiement des arrhes non-remboursables de CHF 90.-
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En cas d’absence à un atelier, le support sera transmis et la participante pourra poser des questions dans l’atelier suivant ainsi qu’à travers le groupe WhatsApp.
Ateliers à l'unité
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En cas de désistement de dernier moment (moins de 48 heures), il n'y a pas de remboursement, mais le support est mise à disposition et d’éventuelles questions sont résolues par e-mail.
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En cas de désistement à l'avance, il n'y a pas de remboursement, mais l'inscription peut être déplacée à une autre date, selon les places disponibles. Si cette option n’est pas/plus possible, le support est quand même transmis et d’éventuelles questions sont résolues par e-mail ou lors de la dernière séance (en ligne).
Annulation de l'atelier ou du cycle d'ateliers
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Si par force majeure un ou plusieurs ateliers doivent être annulés, ou votre inscription à un atelier doit être refusée après paiement, vous serez entièrement remboursée.
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Si la date d'un atelier doit être déplacée, vous êtes libre de maintenir ou d'annuler votre inscription avec remboursement de l'atelier.
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