BIEN-ÊTRE MENSTRUEL :
YOGA, NATUROPATHIE & NUTRITION
4 ateliers pour découvrir les clés d’une santé menstruelle épanouie au naturel !
Explorer des astuces du yoga, de la naturopathie et de la nutrition qui t’aideront dans chaque phase de ton cycle menstruel à réguler tes hormones, réduire l’inflammation, soulager des symptômes, avoir plus d’énergie et te reconnecter avec toi-même !
“Les ateliers que j’aurais aimé avoir il y a 10 ans!”
Retrouve ton énergie, comprends ton cycle et apaise tes symptômes naturellement !
Tu n’es pas seule, et tu n’as pas à souffrir tous les mois…
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Tu vis ton cycle comme une montagne russe ?
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Tu ressens des douleurs, des coups de fatigue ou des humeurs imprévisibles ?
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Tu fais de ton mieux pour manger sainement, bouger, mais tu ne sais pas quoi adapter à quelle phase de ton cycle ?
Et si on te disait que ton cycle est ton super-pouvoir ?
La société attend qu’on soit au top 365 jours par an… mais toi, tu es cyclique, comme la lune et les saisons.
Ton énergie, ta concentration, ton humeur, ton appétit, ton besoin de mouvement ou de repos… tout varie. Et c’est normal. Même mieux : c’est riche de sens.
Apprends à écouter ton corps, le comprendre et l’accompagner.
Découvre des clés concrètes et naturelles pour réguler tes hormones, te soulager et retrouver du plaisir à chaque phase du cycle.
C’est ça, le bien-être menstruel !
Les ateliers
4 ateliers pour découvrir les clés d’une santé menstruelle épanouie au naturel !
4 rencontres à Fribourg, le dimanche après-midi de 16h00 à 19h00
Dans chaque atelier
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nous explorons des pratiques de yoga et des astuces en naturopathie autour du cycle.
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à travers de la théorie, de la pratique et des échanges
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tu reçois un support écrit complet, avec entre autres de recettes à découvrir et de fiches pour t'accompagner dans la pratique de yoga
Tu peux suivre un seul atelier ou le programme complet de 4 ateliers. En suivant le programme complet, tu reçois en bonus :
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Une carte de 3 cours de yoga chez Ilse (valeur CHF 100.–)
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Un bon pour un massage de 40 minutes chez Elisabeth (valeur CHF 100.–)
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Un bon de 10% de rabais à l'épicerie bio Prosana
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Une entrée individuelle à l'Urbanspa & une sortie collective avec toutes les participantes
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Un code promo exclusif de 10% pour l'achat de lingerie menstruelle MOONA
Les places sont limitées, donc inscris-toi vite!
Le programme
9 novembre 2025
Les plantes et les huiles essentiels & du yoga lors des menstruations et pour la phase lutéale
Découvrez le pouvoir thérapeutique des plantes et des huiles essentielles pour accompagner naturellement votre cycle menstruel. Cet atelier vous permettra d'explorer : - Phytothérapie féminine : des plantes alliées de la femme et leurs propriétés spécifiques pour chaque phase du cycle - Aromathérapie cyclique : Sélection d'huiles essentielles pour apaiser les douleurs menstruelles, réguler les émotions et soutenir les phases du cycle - Préparations pratiques : recettes pour des tisanes personnalisées, mélanges d'huiles de massage et synergies aromatiques - Utilisation sécuritaire : Dosages, contre-indications et bonnes pratiques pour une approche naturelle respectueuse Explorez la pratique de yoga (postures, mouvement, respiration, méditation) et ses bienfaits, au niveau physique et psychique, tout au long du cycle menstruel. Dans cet atelier autour du thème de la concentration, découvrez : - une courte pratique idéale pour soulager les tensions lors des menstruations - comment adapter la pratique de yoga et autre activité physique selon le cycle menstruel, et surtout lors de la phase lutéale ou prémenstruel - une courte pratique idéale pour ces derniers jours avant la menstruation
8 février 2026
Hygiène de vie, stress et sommeil & du yoga pour la phase menstruelle
Apprenez à créer un environnement propice au bien-être durant vos menstruations et optimisez votre récupération. Au programme : - Gestion du stress cyclique : Techniques de respiration, cohérence cardiaque et outils de régulation émotionnelle adaptés aux fluctuations hormonales. Découverte des plantes adaptogènes pour soutenir l'organisme face au stress - Optimisation du sommeil : Chronobiologie féminine, rituels du coucher et aménagement de l'environnement pour un sommeil réparateur. Exploration des plantes sédatives et relaxantes pour favoriser un endormissement naturel - Hygiène de vie holistique : Les 4 archétypes du cycle féminin et leurs énergies spécifiques. Comprendre les moments propices pour différentes activités : créativité, prise de décision, introspection, action - Outils pratiques : divers trucs et astuces pour vous accompagner tout au long de vos cycles Explorez la pratique de yoga (postures, mouvement, respiration, méditation) et ses bienfaits, au niveau physique et psychique, tout au long du cycle menstruel. Dans cet atelier autour du thème du relâchement , découvrez : - une courte pratique idéale pour soulager les tensions lors des premiers jours de menstruations - une courte pratique idéale pour mobiliser le bassin et soutenir le corps lors des derniers jours de menstruations - comment adapter la pratique de yoga et autre activité physique selon le cycle menstruel, et surtout lors de la phase menstruelle
15 mars 2026
Alimentation équilibrée et anti-inflammatoire & du yoga lors des menstruations et pour la phase folliculaire
Transformez votre relation à l'alimentation en découvrant comment nourrir votre corps selon votre cycle. Vous explorerez : - Nutrition cyclique : Adapter son alimentation aux besoins spécifiques de chaque phase du cycle menstruel - Approche anti-inflammatoire : Aliments à privilégier pour réduire les douleurs menstruelles et l'inflammation systémique - Équilibre nutritionnel : Macronutriments, micronutriments essentiels et complémentation naturelle pour la santé féminine - Planning des repas en mode cyclique : Planification de repas énergisants pour la phase folliculaire et apaisants pour les menstruations - Idées recettes : Préparation de collations et plats anti-inflammatoires adaptés à votre rythme de vie Explorez la pratique de yoga (postures, mouvement, respiration, méditation) et ses bienfaits, au niveau physique et psychique, tout au long du cycle menstruel. Dans cet atelier autour du thème de la puissance, découvrez : - une courte pratique idéale pour soulager les tensions lors des menstruations - comment adapter la pratique de yoga et autre activité physique selon le cycle menstruel, et surtout lors de la phase folliculaire - une courte pratique idéale pour ces jours après la fin des menstruations et avant l’ovulation
3 mai 2026
Se connecter à sa féminité et sexualité & du yoga lors des menstruations et pour la phase ovulatoire
Plongez dans un voyage intérieur et extérieur pour (re)trouver et célébrer votre puissance féminine. Cet atelier vous invite à explorer : - Connexion au corps et à la sensualité : Redécouverte du corps féminin par les plantes médicinales et l'aromathérapie sensuelle pour éveiller votre essence féminine - Méditation de l'utérus : Techniques de connexion profonde à votre centre créateur, visualisations guidées et respiration utérine pour cultiver l'intimité avec votre féminité - Outils naturopathiques : Élixirs floraux, huiles de massage sensorielles et préparations rituelles pour nourrir votre féminin sacré Explorez la pratique de yoga (postures, mouvement, respiration, méditation) et ses bienfaits, au niveau physique et psychique, tout au long du cycle menstruel. Dans cet atelier autour du thème de la fluidité, découvrez : - une courte pratique idéale pour soulager les tensions lors des menstruations - comment adapter la pratique de yoga et autre activité physique selon le cycle menstruel, et surtout lors de la phase ovulatoire - une courte pratique idéale pour ces jours autour de l’ovulation
Pour qui ?
Ces ateliers sont pour toi si tu es une femme ou personne avec un cycle menstruel, et tu veux :
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Mieux comprendre ton cycle
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Soulager naturellement les symptômes du SPM ou des règles
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Vivre selon ton rythme sans t'épuiser
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Te sentir mieux dans ton corps et ta tête
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Échanger dans un espace bienveillant, sans jugement
Pas besoin d’avoir de l’expérience en yoga ou naturopathie : on s’adapte à toi.
Les animatrices
On t’accompagne
Nous, c’est Elisabeth et Ilse.
Elisabeth est masseuse et naturopathe passionnée par les hormones, les plantes et les soins aux femmes.
Ilse est professeure de yoga, coach en nutrition et grande amoureuse du cycle féminin.
Ensemble, on te partage nos outils pour t’aider à te réconcilier avec ton cycle, apaiser les douleurs, retrouver ton énergie et te sentir plus libre dans ton corps.
Elisabeth Herrmann
Cabinet de santé Litsée
Masseuse, nutritionniste agréée ASCA & RME, praticienne de santé en naturopathie
Je t'accompagne vers une meilleure santé, naturellement. Mon approche est globale, personnalisée et bienveillante, pour te soutenir dans toutes les phases de ta vie. En consultation individuelle à Fribourg, Villars-sur-Glâne et Onnens, je t’aide à retrouver l’équilibre grâce à : - la nutrition, - les plantes médicinales (phyto et aromathérapie), - la réflexologie, - le massage thérapeutique. Spécialisée dans l’accompagnement des personnes menstruées, je propose des soins adaptés : - aux troubles hormonaux (endométriose, SOPK, SPM…), - à la fertilité, - à la grossesse et au post-partum, - à la ménopause. Je propose également des ateliers thématiques (cycle menstruel, sexualité, ménopause, fertilité, sommeil, stress, etc.), et j'accompagne deux fois par an un groupe de jeûneureuses en douceur et en conscience. En tant que personne concernée par l’adénomyose, je suis profondément engagée pour rendre visibles et mieux comprises les réalités vécues par les personnes atteintes d’endométriose, SOPK ou autres troubles gynécologiques.
Ilse Bahnsen
Lulo, Atelier de bien-être
Enseignante de yoga, coach en nutrition et passionnée de la cuisine
Je t’aide à retrouver l’énergie à travers une pratique de yoga adaptée à tes capacités et tes besoins, ainsi qu’à une alimentation et une hygiène de vie saines et équilibrées! J’enseigne le yoga dans mon studio à Fribourg, lors de retraites de yoga en Suisse et auprès des institutions, notamment lors des cours de Yoga du féminin de l'association espacefemmes. Avec des accompagnements individuels et des ateliers, j’aide des personnes, principalement des femmes atteintes de maladies inflammatoires, à rééquilibrer leur alimentation et leur hygiène de vie pour retrouver le bien-être. Étant moi-même atteinte d’endométriose et suite à des années de fortes douleurs, une opération pour retirer des kystes et de médicaments hormonaux, j’ai démarré un long chemin de guérison par voie naturelle et de reconnection avec mon cycle menstruel. Deux outils qui ont beaucoup amélioré mes symptômes d’endométriose ont été l’alimentation et le yoga, en plus de changements dans les habitudes quotidiennes et le style de vie. Je t’aiderait à mieux vivre ton cycle menstruel et à te reconnecter à tes sensations physiques par le mouvement et la respiration. Je vais partager des pratiques de yoga adaptées à chaque phase du cycle. Passionnée de la cuisine, je te ferai aussi découvrir des aliments et des recettes gourmandes et saines pour apprendre à allier plaisir et santé dans l'assiette.
Les partenaires
Nos collaborations pour les ateliers Bien-être menstruel
Ces collaborations reflètent notre envie de vous offrir une expérience complète et holistique. Grâce à ces partenariats, nous créons des synergies pour que chaque atelier soit une source d’inspiration et de bien-être au quotidien.
UrbanSpa Fribourg
Nous sommes ravies de collaborer avec UrbanSpa Fribourg, un havre de paix au cœur de la ville. Parce que prendre soin de son cycle, c'est aussi apprendre à s'offrir des moments de ressourcement. Le sauna, le hammam, l'eau chaude et les massages aident à relâcher des tensions liées au cycle. UrbanSpa offre une entrée au spa à toutes les participantes lors d'une sortie de groupe. Bonus exclusif : UrbanSpa offre une entrée individuelle au spa.
Prosana Bio Fribourg : votre allié au naturel
Magasin bio
Nous avons le plaisir de collaborer avec le magasin Prosana Bio Fribourg, une véritable institution au cœur de Fribourg depuis 1947. Lors des ateliers, vous découvrirez divers aliments, huiles essentielles et plantes faciles à trouver chez Prosana, notre partenaire engagé et passionné. Leur équipe vous accompagne avec des conseils personnalisés, pour que chaque visite soit une occasion de prendre soin de vous, de l’intérieur comme de l’extérieur. Ce magasin de quartier propose : - Une large sélection de produits biologiques de qualité, souvent issus de la région. - Des compléments alimentaires et remèdes naturels issus de la phytothérapie. - Un vaste choix de tisanes, cosmétiques, et produits d’hygiène respectueux de l’environnement. Découvrez Prosana Bio et laissez-vous inspirer par leur engagement pour un mode de vie sain et respectueux. Bonus exclusif : Prosana offre un bon de 10 % sur tout leur assortiment.
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MOONA Underwear
Nous sommes ravies de collaborer avec Alex & Flo, les co-fondateurs de MOONA, la marque suisse de culottes menstruelles qui casse les codes des protections périodiques classiques. Avec MOONA, leur mission est simple : rendre les menstruations plus confortables, plus durables et surtout plus fun. Ces culottes menstruelles, fabriquées avec soin au Portugal, sont saines avant tout : en coton bio, efficaces et respectueuses de ton corps comme de la planète. Parce que pour MOONA, avoir ses règles ne devrait jamais être un frein, ni pour ton corps, ni pour tes envies. Bonus exclusif : MOONA offre un rabais de 10% sur leur assortiment, cumulables avec d'autres offres.
Lisa Caillet, Espace au féminin
Enseignante de danse intuitive & énergie créative
Pour enrichir nos ateliers, nous sommes ravies d’accueillir Lisa Caillet pour un moment unique autour de la danse intuitive. Cette activité en complément de nos sessions, met l’accent sur la phase ovulatoire du cycle menstruel. Un moment pour : - Renforcer votre énergie rayonnante. - Libérer votre intuition créative. - Reconnecter corps et esprit dans un élan de douceur et de bienveillance. Lisa vous invite à explorer votre féminité et votre créativité dans un cadre propice à l’écoute et à la transformation intérieure.
Témoignages
Les participantes aux éditions passées des ateliers nous partagent leur expérience …
DELPHINE
Un atelier très qualitatif et dans une approche très bienveillante. Je suis ravie de m’être accordé du temps pour mieux apprivoiser et comprendre mon cycle. Ilse et Élisabeth proposent une formation très complète et variée qui peut parler à chaque femme!
MARIE
Pour des conseils pratiques donnés de manière très professionnelle par des personnes averties et très à l'écoute !
SANDRA
Atelier extrêmement utile pour mieux comprendre et mieux vivre son cycle! J’aurais aimé l’avoir suivi il y a 10-15 ans :)
ELODIE
Merci beaucoup pour la richesse du contenu et la qualité de l’accueil! J’ai particulièrement apprécié les dégustations ainsi que la variété des pistes proposées. Cela m’à permis de piocher dans ce qui me parlait le plus. Je recommande vivement ces ateliers que j’aurais été ravie de découvrir quelques années plus tôt! J’espère que chaque personne menstruée en quête d’outils puisse croiser votre chemin!
Informations pratiques
Le programme
Dimanche 9 novembre 2025, 16:00 - 19:00
> plantes et huiles essentiels
> yoga menstruation et phase lutéale
Dimanche 8 février 2026
16:00 - 19:00 > COMPLET
14:00 - 17:30 > places disponibles*
> hygiène de vie, stress et sommeil
> yoga menstruation et phase menstruelle
Dimanche 15 mars 2026
16:00 - 19:00 > COMPLET
14:00 - 17:30 > places disponibles*
> alimentation
> yoga menstruation et phase folliculaire
Dimanche 3 mai 2026, 16:00 - 19:00
> féminité et sexualité
> yoga menstruation et phase ovulatoire
*L'atelier est complet, mais en raison de la demande nous proposons de diviser les participantes en deux groupes. Un premier groupe commence à 14h avec la pratique de yoga en petit comité. Ensuite s'en suivent une dégustation, discussions et les apports théoriques en naturopathie ensemble avec toutes les participantes. Le deuxième groupe poursuit avec la pratique jusqu'à 19h.
Le lieu
Nous nous retrouvons dans un cocon chaleureux et lumineux :
le studio de yoga d’Ilse
Rue du Tilleul 7, 1700 Fribourg
Tout le matériel de yoga est mis à disposition sur place.
Les tarifs
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CHF 120.– par atelier
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CHF 100.– par atelier dès la deuxième participation
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CHF 420.- pour le programme complet (4 ateliers + bonus). Si besoin, payable en 2 ou 3 fois.
Chaque atelier comprend :
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3h en présentiel avec deux animatrices
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des dégustations gourmandes (recettes & produits)
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un support de cours imprimé
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un accès à un groupe WhatsApp pour poser vos questions après l’atelier
Bonus exclusif pour les personnes participant aux 4 ateliers :
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Tarif pour le programme complet: 420.-
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Une carte de 3 cours de yoga chez Ilse (valeur CHF 100.–)
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Un bon pour un massage de 40 minutes chez Elisabeth (valeur CHF 100.–)
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Un bon de 10% de rabais à l'épicerie bio Prosana
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Une entrée individuelle à l'Urbanspa & une sortie collective avec toutes les participantes
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Un code promo exclusif de 10% pour l'achat de lingerie menstruelle MOONA
Inscriptions
Délai d’inscription pour un atelier à l'unité : jusqu’à 5 jours avant chaque date (dans la limite des places disponibles).
Les places sont limitées pour garantir une ambiance intime et propice à l’échange.
Pour t’inscrire:
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Remplir le formulaire d’inscription et accepter les conditions d’annulation*
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Effectuer le paiement en précisant ton nom et la date de l’atelier
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par Twint: +41 78 812 56 00
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ou par virement bancaire: IBAN CH70 0900 0000 1566 0761 7
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Recevoir un mail de confirmation dans un délai de 1 à 3 jours ouvrables
Ton inscription est confirmée uniquement après réception du paiement.
Des questions ?
N’hésites pas à nous contacter!
Elisabeth Herrmann, info@litsee-sante.ch, +41 78 835 54 37
Ilse Bahnsen, ilse@lulo-atelier.com, +41 78 812 56 00
*Annulation et remboursement
En cas de désistement à l'avance, l'inscription peut être déplacée à une autre date, selon les places disponibles. Si cette option n’est pas/plus possible, il est possible d’avoir un remboursement du 80% de la valeur.
En cas de désistement de dernier moment (moins de 72 heures), il n'y a pas de remboursement, mais l'inscription peut être déplacée à une autre date, selon les places disponibles. Si cette option n’est pas/plus possible, le support de cours est tout de même mis à disposition et d’éventuelles questions sont résolues par e-mail.
Chaque atelier est confirmé à partir de 5 participantes. En dessous, nous nous réservons le droit d’annuler avec remboursement intégral.
En cas de force majeure ou d’impossibilité d’assurer un atelier, le montant versé sera remboursé en totalité. Si une date devait être modifiée, tu as la liberté d’accepter le changement ou de te faire rembourser.
FAQ
Chaque atelier se déroule en présentiel à Fribourg, un dimanche de 16:00-19:00, selon les dates indiquées.
Au programme :
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Une partie théorique accessible à tout le monde
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Une pratique de yoga douce et adaptée
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Un moment d’échange convivial autour d’une dégustation saine et gourmande
Tu repars avec un support de cours complet, comprenant un résumé théorique, une fiche illustrée pour refaire la pratique chez toi, et quelques recettes faciles à tester à la maison.
TU AIMERAIS BIEN, MAIS TU NE PEUX PAS PARTICIPER CETTE FOIS?
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