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RETRAITE DE YOGA EN MONTAGNE

yoga + nature

12 - 15 août 2022 - à Champéry, Valais

 
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VIENS TE RESSOURCER LE TEMPS D'UN LONG WEEK-END !

Cette retraite est idéale pour découvrir ou approfondir sa pratique de yoga, profiter des randonnées en montagne et se ressourcer dans un lieu magique entouré de nature!

La retraite en quelques mots ...


  • Une pause d'été pour recharger les batteries avant la rentrée et se ressourcer dans la nature entre les montagnes.

  • 4 jours et 3 nuits dans un magnifique chalet au village de Champéry avec tout le confort et le charme pour se sentir au paradis!

  • 2 longues séances de yoga par jour pour se reconnecter avec soi-même en mouvement et en pleine conscience. 

  • Des activités au choix en groupe tels qu'une randonnée en montagne ou un atelier de cuisine végétale.

  • Du temps libre pour se reposer.

  • Des massages (sur demande).

  • Des délicieux repas végétaliens, sains, de saison et faits maison par une cheffe cuisinière!

  • Et pour bien se relaxer en fin de journée, un moment sur la terrasse et un thé chai!

 
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UNE RETRAITE POUR AVOIR LE TEMPS!

Cette retraite est une opportunité pour (enfin) avoir le temps de...

  • être soi-même, loin de bruit, du quotidien, des enfants, des collèges, des responsabilités... Prendre du temps rien que pour soi, pour se soigner, pour se laisser faire, pour respirer!

  • prendre du recul sur sa vie pour mieux revenir, avoir le temps de réfléchir et remettre en ordre ses priorités!

  • découvrir pour la première fois ou approfondir sa pratique de yoga et l'amener au niveau suivant. Avec une pratique quotidienne, avec le temps pour savourer des longues séances!


Voici ce que les participant.e.s qui ont pris le temps de venir aux dernières retraites peuvent dire ...

 
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CES QUELQUES JOURS M'ONT PERMIS DE ME REPOSER...

"Prendre ces quelques jours m ont permis de me reposer mais ils m ont aussi aidé à prendre conscience de mon corps et de ce que j ai besoin en ce moment. Les plages de temps libre se prêtent bien à la réflexion et c est ce qui nous manque parfois dans la routine quotidienne. Ce que j ai vraiment aimé c est de voir la différence entre mon esprit pendant la retraite et maintenant. Dans des moments de stress je repense à la retraite et j essaie de refaire les exercices de respiration ou de méditation."
- Alexandra, participante à la retraite en juillet 2021 à Brienz

 
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À REFAIRE!

"Magnifique week-end, un cadeau ! La pratique, les repas, la sortie raquette, c'était parfait! à refaire!"
- Fabienne, participante à la retraite en février 2022 à Guggisberg

 
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TE SENTIR COMME À LA MAISON

"Une expérience parfaite si tu as besoin de calme, de reconnecter, de te faire sentir comme à la maison. C’était un week-end planifié avec beaucoup d’amour, merci encore aux organisateurs!"
- Maria, participante à la retraite en octobre 2021 à Jaun

 
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COUPER DU QUOTIDIEN

"J'ai eu la chance de pouvoir participer à la retraite organisée par Ilse à Schweibenalp. C'étaient 4 jours très bénéfiques afin de couper du quotidien tout en pratiquant différents styles de yoga et en partageant du temps avec les autres participantes à la retraite."
- Régine, participante à la retraite en juillet 2021 à Brienz

 
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LE TEMPS PASSÉ À CUISINER ÉTAIT SUPER CHOUETTE !

"J’ai adoré la combinaison d'ateliers de cuisine et de Yoga, ça faisait un bon package bien-être."

"Dans l'ensemble j'ai beaucoup appris et j'ai trouvé tes conseils et tes informations très intéressantes et constructives. Le temps passé à cuisiner était aussi super chouette et les recettes bonnes à prendre!"


"Merci beaucoup! Je participerai avec plaisir à une prochaine retraite!"

-Participantes à la retraite en avril 2021 à Château-d’Œx

 

AU PROGRAMME

Arrivée au chalet : vendredi dès 17h00


Chaque jour du vendredi soir au lundi midi :​

  • Une longue séance matinale de yoga : une méditation pour commencer en douceur, une pratique dynamique d'Ashtanga Vinyasa Yoga et une relaxation profonde.

  • Un délicieux brunch à base de produits d'origine végétale fait avec amour par notre cheffe cuisinière. 

  • Des journées douces d'été avec des activités au choix telles qu'une sortie en montagne, un atelier de cuisine ou un massage relaxant, ou simplement du temps libre pour profiter de la région ou se reposer sur la terrasse du chalet.

  • Une séance de yoga doux en fin de journée pour s'étirer et se détendre.

  • Un délicieux souper, sain et réconfortant, de saison et fait maison avec amour par notre cheffe.

Départ : lundi dès 14h00​

     
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    LE YOGA

    Initié.e.s et débutant.e.s sont les bienvenu.e.s !

    Tu pratiques déjà le yoga ?

    Magnifique! Tu pourras revoir certaines bases d'alignement et approfondir ta pratique personnelle grâce à l'Ashtanga Vinyasa Yoga. Le rythme quotidien et la durée longue des séances vont t'aider à amener ta pratique un pas plus loin!

    Tu es débutant.e ?

    Encore mieux! Une retraite est la meilleure manière de découvrir et démarrer une pratique de yoga!

    Une séance d'introduction à l'Ashtanga Vinyasa Yoga sera organisée pour des débutant.e.s.

    Les exercices seront adaptés selon le niveau d'expérience et les capacités de chaque participant.e. 

    Et tu pourras poser toutes tes questions!

    Une retraite d'Ashtanga Vinyasa Yoga, idéal pour débutant.e.s et initié.e.s

    Lors de cette retraite, je vais vous apprendre une petite séquence tirée des séries d'Ashtanga. On aura des moments avec plus d'explications, des moments où je vous guiderais dans la pratique de manière fluide et d'autres où chacun.e commencera à pratiquer à son propre rythme. Vous allez comprendre les mouvements et comment les pratiquer selon votre propre corps et capacité. On adaptera selon le niveau d'expérience de chacun.e. Et à la fin de la retraite vous aurez retenu cette séquence, vous serez capables de la pratiquer tou.te.s seul.s et vous pourrez continuer ensuite à pratiquer chez vous!

    PRATIQUE DU MATIN

    Les séances du matin commencent par une méditation suivie d'une longue pratique dynamique d'Ashtanga Vinyasa Yoga et Pranayama, et enfin une relaxation profonde.


    L'Ashtanga Vinyasa Yoga ?

    L'Ashtanga est une pratique traditionnelle de yoga posturale (physique). Dans cette méthode, les Asanas (postures) qui composent les séries s'enchainent au rythme de la respiration Ujayi tout en observant l'engagement des Bandhas (verrous énergétiques et physiques). L'objectif est donc d'atteindre une méditation en mouvement. Avec un enseignant qualifié, les Asanas (postures) et leurs enchainements peuvent être adaptés à toutes les personnes, niveaux d'expérience et capacités physiques différentes. Cela permet de modifier les séries selon les besoins et capacités de chacun.e. L'idée, en Ashtanga, est donc de développer une pratique personnelle individuelle et adaptée à chaque personne, est aussi une pratique autonome. Avec le temps, on comprend et on retient l'enchainement des mouvements, et on est capables de pratiquer tous seuls au rythme de notre propre respiration. Les bienfaits de cette pratique comptent entre autres une amélioration de la souplesse, de la stabilité et de la force du système ostéo-articulaire, un rééquilibrage du système nerveux et une purification (détox) du corps. 


    Le Pranayama?

    C'est la pratique du souffle dans le yoga. Ce sont différents exercices de respiration pour rééquilibrer le système nerveux, apaiser le mental et améliorer l'oxygénation des organes. 

    PRATIQUE DU SOIR

    Les séances du soir seront douces et lentes. Elles auront des exercices de Pranayama, du Yin Yoga, du Yoga restauratif et du Yoga Nidra.

    Le Yin Yoga?

    C'est une pratique physique dans laquelle on cherche à étirer les tissus profonds tout en relâchant les muscles. On maintient des postures, souvent au sol, pendant plusieurs minutes. On relâche des tensions, mais aussi beaucoup d'émotions difficiles. C'est une pratique très libératrice, mentalement difficile et physiquement accessible et bénéfique.

    Le Yoga restauratif?

    C'est une pratique physique dans laquelle on cherche une détente totale du corps et du mental. Les postures sont au sol, sont très confortables et accessibles. Il n’y a aucun effort à faire, à part se laisser fondre dans des coussins et couvertures et se relaxer. Cette pratique est idéale pour le soir, avant de dormir, car elle aide à calmer le système nerveux, relâcher le corps et induire le sommeil.

    Le Yoga Nidra?

    C'est une pratique très relaxante, on l'appelle aussi le yoga du sommeil. Il vous suffit de vous allonger dans une posture confortable et de vous laisser guider dans une méditation. C'est idéal pour pratiquer juste avant de dormir, car elle apaise énormément le système nerveux et prépare le corps pour un sommeil réparateur.

     
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    Salut, moi c'est Ilse, coach de yoga et nutrition!

    Je pratique, étudie et partage le Yoga depuis plusieurs années, c'est ma passion!
    J'organise des retraites de yoga en Suisse, à chaque fois différents, mais toujours magiques. Je me réjouie de t'accueillir lors de ma 6ème retraite!
    Cette fois en Valais, un lieu que j'adore, on va partager un week-end de reconnexion avec nous-mêmes et avec la nature à travers le Yoga et d'autres activités!
    à bientôt!

     

    AU MENU

    En tant que coach de nutrition et passionnée de la cuisine saine et gourmande, je voulais que cette retraite soit aussi inoubliable grâce aux repas! J'ai donc invité une cheffe cuisinière très talentueuse et une personne magique pour nous gâter les papilles durant ces 4 jours!

    Je vous présente Rahel Lutz, une cheffe cuisinière basée en Suisse qui a l'habitude de cuisiner lors des retraites comme la notre. Elle sera donc la responsable de préparer avec des ingrédients de saison et pour la plupart bio, tous d'origine végétale, les buffets des brunchs et des soupers ainsi que quelques encas!

     
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    Hello!

    My Name is Rahel Lutz and I am a vegan Food Blogger from Basel

    I am passionate about vegan cuisine. I have been sharing delicious recipes on my cooking blog since 2019. I have worked as a vegan chef for a cooking show on YouTube and have cooked for several events and retreats in Europe. And now I will cook for you in this amazing retreat in Switzerland!

    See you soon in Champréry!

     
     

    LE LIEU

    Nous séjournons dans un magnifique chalet dans le village de Champéry, en Valais.


    Tu auras la possibilité de choisir entre une chambre triple, double ou simple. Elles sont toutes magnifiques et très confortables!


    En plus, nous aurons des espaces communs, dont une salle à manger où nous nous retrouverons pour déguster les délicieux repas faits maison et une belle terrasse. Nous nous retrouverons dans une grande et magnifique salle toute en bois pour nos pratiques de yoga.


    Tu pourras également profiter  des magnifiques environs ou aller faire un tour au centre du village.

     
     

    LES INFOS

    Les tarifs par personne:

    Les places en chambre triple et les chambres privées simples sont très limitées! 

    • Chambre triple : 730.- (il reste 1 dernière place)

    • Chambre double: 790.- 

    • Chambre simple: 910.-

    -5% pour clients Lulo (ayant déjà participé aux cours, retraites ou coachings)

    Compris dans le tarif:

    • 3 nuits d'hébergement

    • tous les repas végétaliens et faits maison à base de produits pour la plupart locaux, artisanaux et bio (soupers du vendredi et samedi soirs, des brunchs les matins et des collations pendant les journées)

    • 6 séances de pratique de yoga entre 1h et 2h30

    • Introduction à l'Ashtanga Vinyasa Yoga (pour débutant.e.s)

    • Sortie de randonnée en montagne

    • Atelier de cuisine végétale

    • Accès aux espaces communs du chalet

    • et d'autres surprises !

    Non compris dans le tarif:

    • massages et soins individuels

    • transport aller et retour

    • frais personnels pour des achats sur place, des déplacements ou des visites pendant le temps libre

    L'inscription et paiement

    Les places sont limitées.

    L'inscription se fait en 2 pas:

    1. Remplir le formulaire d'inscription ici.

    2. Verser 300.- de dépôt en mentionnant votre nom (par Twint au 078 812 56 00, ou virement pour IBAN CH70 0900 0000 1566 0761 7)

    Le montant restant est à régler avant le 29 juillet

    Politique d'annulations

    CERTIFICAT COVID: selon les mesures actuelles valables, le certificat n'est plus obligatoire. Si cela devait changer, les inscrit.e.s seront informé.e.s.

    ANNULATION ET CHANGEMENTS DE MA PART

    Si par force majeure je dois annuler la retraite ou ton inscription, tu seras entièrement remboursé. Si je dois réduire le nombre de participant.e.s, je donnerais priorité dans l'ordre d'inscription. Si suite aux changements imprévus, les tarifs doivent changer, tu es libre d'annuler ton inscription avec remboursement total.


    ANNULATION DE TA PART

    Suite à une annulation de ta part:

    Jusqu'au vendredi 5 août 17h00, un remboursement partiel (sans le dépôt) est possible.

    Après ce moment, il n'est pas possible d'avoir un remboursement.

     
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    INSCRIPTIONS

    Si tu es motivé.e, dis-moi au plus vite pour réserver ta place, car les places sont limitées!

    L'inscription se fait en 2 pas:

    1. Remplir le formulaire d'inscription ici.

    2. Verser 300.- de dépôt en mentionnant ton nom

    (par Twint au 078 812 56 00, ou virement pour IBAN CH70 0900 0000 1566 0761 7)

    Et n'hésites-pas à me poser des questions ou à me faire part de tes préférences. 

    Je me réjouis déjà des jours que nous allons passer ensemble dans la nature!

    Ilse

     
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