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WEEK-END DE YOGA ET ESCALADE

ashtanga yoga + yin yoga + grimpe

30 septembre - 2 octobre 2022

Jaun

 
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VIENS TE RESSOURCER LE TEMPS D'UN WEEK-END À LA MONTAGNE!

Cette escapade est idéale pour découvrir ou approfondir sa pratique de yoga ainsi que ses aptitudes d'escalade en plein air.

Le week-end en quelques mots ...


  • Une pause pour pour recharger les batteries avant l'automne et se ressourcer dans la nature entre les montagnes.

  • 3 jours et 2 nuits dans un magnifique hôtel récemment rénové au village de Jaun, avec tout le confort et le charme pour se sentir au paradis!

  • 4 séances de yoga spécialement pensées pour les sportifs.

  • 2 sorties en montagne pour t'initier à la grimpe ou approfondir tes aptitudes.

  • Du temps libre pour te reposer.

  • Des massages (sur demande).

  • Des délicieux brunchs et repas avec des produits du terroir

 
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UNE RETRAITE POUR AVOIR LE TEMPS!

Cette retraite est une opportunité pour (enfin) avoir le temps de...

  • être soi-même, loin de bruit, du quotidien, des enfants, des collèges, des responsabilités...

  • découvrir ou approfondir des activités qui vous intéressent et vous plaisent!

  • prendre du recul sur sa vie pour mieux revenir!


Voici ce que les participant.e.s qui ont pris le temps de venir aux derniers séjours et retraites peuvent dire ...

 
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CES QUELQUES JOURS M'ONT PERMIS DE ME REPOSER...

"Prendre ces quelques jours m ont permis de me reposer mais ils m ont aussi aidé à prendre conscience de mon corps et de ce que j ai besoin en ce moment. Les plages de temps libre se prêtent bien à la réflexion et c est ce qui nous manque parfois dans la routine quotidienne. Ce que j ai vraiment aimé c est de voir la différence entre mon esprit pendant la retraite et maintenant. Dans des moments de stress je repense à la retraite et j essaie de refaire les exercices de respiration ou de méditation."
- Alexandra, participante à la retraite en juillet 2021 à Brienz

 
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À REFAIRE!

"Magnifique week-end, un cadeau ! La pratique, les repas, la sortie raquette, c'était parfait! à refaire!"
- Fabienne, participante à la retraite en février 2022 à Guggisberg

 
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TE SENTIR COMME À LA MAISON

"Une expérience parfaite si tu as besoin de calme, de reconnecter, de te faire sentir comme à la maison. C’était un week-end planifié avec beaucoup d’amour, merci encore aux organisateurs!"
- Maria, participante à la retraite en octobre 2021 à Jaun

 
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COUPER DU QUOTIDIEN

"J'ai eu la chance de pouvoir participer à la retraite organisée par Ilse à Schweibenalp. C'étaient 4 jours très bénéfiques afin de couper du quotidien tout en pratiquant différents styles de yoga et en partageant du temps avec les autres participantes à la retraite."
- Régine, participante à la retraite en juillet 2021 à Brienz

 
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ON APPREND BEAUCOUP DE CHOSES, DANS UN AMBIANCE TRÈS DOUCE ET JOYEUSE

"Ilse est une grande pédagogue. Elle sait s'adapter aux forces et faiblesses de chacun.e et offre un accompagnement personnalisé. La diversité de ses approches est un grand "plus". En résumé: avec Ilse, on apprend beaucoup de choses, dans une ambiance très douce et joyeuse. Merci!"
- Emmanuelle, participante à la retraite en août 2022 à Champéry

 
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"DÉPASSER MA PEUR DU VIDE"

"Stage hors du temps, dans un cadre agréable. Stage en petit comité qui permet des interactions entre participants et organisateurs. Merci a vous pour ce temps pris et j'ai adoré l'initiation a la grimpe qui m'a permis de dépasser ma peur du vide."
- Denis, participant à la retraite de yoga & escalade en octobre 2021 à Jaun

 
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JE ME SUIS SENTIE EN SÉCURITÉ

"Christophe, mille merci pour cette super course, c’était magique de monter sur cette belle Dent blanche avec toi. Ces deux jours m’ont bien dépaysée et m’ont paru en fait beaucoup plus longs! Je me suis sentie hyper en sécurité, il n’y vraiment eu aucun moment où j’ai eu un doute sur cette question."
- participante à un week-end de montagne avec Christophe

 
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AU PROGRAMME

Arrivée au chalet de l'hôtel: vendredi dès 15h


Vendredi

  • 18h: Accueil et début du programme

  • Introduction à l'Ashtanga Vinyasa Yoga optionnelle (idéal pour les débutant.e.s)

  • Un délicieux souper avec plusieurs options à la carte.


Samedi

  • Une longue séance matinale de yoga: une méditation pour commencer en douceur, une pratique dynamique d'Ashtanga Vinyasa Yoga et une relaxation profonde.

  • Un délicieux brunch avec des produits du terroir et de saison.

  • Une sortie en montagne pour s'initier à la grimpe ou revoir les bases. (Nous devrons nous adapter selon la météo, donc en cas de pluie, la grimpe sera à l'intérieur).

  • Une séance de Yin Yoga en fin de journée pour s'étirer et se détendre.

  • Un délicieux souper avec plusieurs options à la carte.


Dimanche

  • Nous commençons de nouveau la journée ensemble avec la pratique du matin et le brunch.

  • Selon vos intérêts, il est possible de faire une deuxième sortie en montagne pour approfondir vos aptitudes de grimpe dans un lieu plus exigeante, ou de profiter du temps libre (plusieurs activités sont proposées).

  • Une séance de Yin Yoga en fin de journée pour s'étirer et se détendre avant de rentrer.


Départ : dimanche dès 17h

     
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    LE YOGA

    Initié.e.s et débutant.e.s sont les bienvenu.e.s !

    Tu pratiques déjà le yoga ?

    Magnifique! Tu pourras revoir certaines bases d'alignement et approfondir ta pratique personnelle grâce à l'Ashtanga Vinyasa Yoga. Le rythme quotidien et la durée longue des séances vont t'aider à amener ta pratique un pas plus loin!

    Tu es débutant.e ?

    Encore mieux! Une retraite est la meilleure manière de découvrir et démarrer une pratique de yoga!

    Vendredi soir, une séance d'introduction à l'Ashtanga Vinyasa Yoga sera organisée pour les débutant.e.s.

    Ensuite, pendant les deux pratiques du matin, les exercices seront adaptés selon le niveau d'expérience et les capacités de chaque participant.e. 

    PRATIQUE DU MATIN

    Les séances du matin commencent par une méditation suivie d'une longue pratique dynamique d'Ashtanga Vinyasa Yoga et Pranayama, et enfin une relaxation profonde. Ces séances seront spécialement pensées pour tonifier et préparer le corps à l'effort de la journée de grimpe.


    L'Ashtanga Vinyasa Yoga ?

    L'Ashtanga est une pratique traditionnelle de yoga posturale (physique). Dans cette méthode, les Asanas (postures) qui composent les séries s'enchainent au rythme de la respiration Ujayi tout en observant l'engagement des Bandhas (verrous énergétiques et physiques). L'objectif est donc d'atteindre une méditation en mouvement. Avec un enseignant qualifié, les Asanas (postures) et leurs enchainements peuvent être adaptés à toutes les personnes, niveaux d'expérience et capacités physiques différentes. Cela permet de modifier les séries selon les besoins et capacités de chacun.e. L'idée, en Ashtanga, est donc de développer une pratique personnelle individuelle et adaptée à chaque personne, est aussi une pratique autonome. Avec le temps, on comprend et on retient l'enchainement des mouvements, et on est capables de pratiquer tous seuls au rythme de notre propre respiration. Les bienfaits de cette pratique comptent entre autres une amélioration de la souplesse, de la stabilité et de la force du système ostéo-articulaire, un rééquilibrage du système nerveux et une purification (détox) du corps. 


    Le Pranayama?

    C'est la pratique du souffle dans le yoga. Ce sont différents exercices de respiration pour rééquilibrer le système nerveux, apaiser le mental et améliorer l'oxygénation des organes. 

    PRATIQUE DU SOIR

    Les séances du soir seront douces et lentes. Elles auront des exercices de Pranayama, du Yin Yoga, du Yoga restauratif et du Yoga Nidra. Ces séances seront spécialement pensées pour étirer et relâcher le corps après l'effort physique de la journée de grimpe.

    Le Yin Yoga?

    C'est une pratique physique dans laquelle on cherche à étirer les tissus profonds tout en relâchant les muscles. On maintient des postures, souvent au sol, pendant plusieurs minutes. On relâche des tensions, mais aussi beaucoup d'émotions difficiles. C'est une pratique très libératrice, mentalement difficile et physiquement accessible et bénéfique.

    Le Yoga restauratif?

    C'est une pratique physique dans laquelle on cherche une détente totale du corps et du mental. Les postures sont au sol, sont très confortables et accessibles. Il n’y a aucun effort à faire, à part se laisser fondre dans des coussins et couvertures et se relaxer. Cette pratique est idéale pour le soir, avant de dormir, car elle aide à calmer le système nerveux, relâcher le corps et induire le sommeil.

    Le Yoga Nidra?

    C'est une pratique très relaxante, on l'appelle aussi le yoga du sommeil. Il vous suffit de vous allonger dans une posture confortable et de vous laisser guider dans une méditation. C'est idéal pour pratiquer juste avant de dormir, car elle apaise énormément le système nerveux et prépare le corps pour un sommeil réparateur.

     
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    LES ENCADRANTS

    Les activités du week-end seront encadrées par des professionnels du yoga et de la montagne.

     
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    Salut, moi c'est Ilse, coach de yoga et nutrition!

    Je pratique, étudie et partage le Yoga depuis plusieurs années, c'est ma passion!
    J'organise des retraites de yoga en Suisse, à chaque fois différents, mais toujours magiques. Je me réjouie de t'accueillir lors de ma 7ème retraite!
    Cette fois en Gruyère, un lieu que j'adore, on va partager un week-end de reconnexion avec nous-mêmes et avec la nature à travers le Yoga et la grimpe!
    à bientôt!

     
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    Salut, moi c'est Christophe, aspirant guide de montagne !

    Passionné de sport au grand air. La plus majeure partie de mon temps les pieds dans les montagnes et la tête dans les nuages.
    Mais le bonheur est meilleur quand il est partagé. Peut être avec toi ce week-end!

     
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    LE LIEU

    Nous séjournons dans un magnifique hôtel récemment rénové dans le village de Jaun, dans les Préalpes fribourgeoises.

    Tu auras la possibilité de choisir entre une chambre partagée entre 3 et 5 personnes ou des chambres privées pour une ou deux personnes. Chaque chambre a une salle de bain privée. Elles sont toutes magnifiques et très confortables!


    En plus, nous aurons des espaces communs, dont la salle à manger où nous nous retrouverons pour déguster les délicieux repas faits maison par les chefs de l'hôtel, ainsi qu'une belle terrasse. Nous nous retrouverons dans une grande et magnifique salle sous les combles toute en bois pour nos pratiques de yoga. Et nous profiterons également d'un coin de repos privé pour notre groupe.


    Tu pourras également profiter  des magnifiques environs ou aller faire un tour au village.

    Le village de Jaun est facilement accessible envoiture comme en transports publiques.

     
     

    LES INFOS

    Les tarifs:

    Toutes les chambres ont une salle de bain privée

    • Lit en chambre partagée (3-5 personnes): 640.- par personne

    • Chambre privée pour 2 personnes: 1380.- (690.- par personne). Idéal pour les couples ou ami.e.s proches.

    • Chambre privée pour une personne: 790.- par personne

    -5% pour clients Lulo (ayant déjà participé aux cours, retraites ou coachings)

    Compris dans le tarif:

    • 2 nuits d'hébergement, linges et literie

    • repas: 2 brunchs, 2 soupers végétariens, snacks et tisanes pendant les journées

    • 4 séances de yoga et une introduction à l'Ashtanga Vinyasa Yoga (pour débutant.e.s)

    • 2 sorties de randonnée en montagne encadrées par un professionnel

    • Tout le matériel nécessaire pour la grimpe et pour le yoga (si besoin)

    • Accès aux espaces communs

    Non compris dans le tarif:

    • les boissons prises lors du repas du soir, ainsi que d'autres consommations à la carte au café de l'hôtel

    • massages et soins individuels sur rdv

    • transport aller et retour

    • frais personnels pour des achats sur place, des déplacements ou des visites pendant le temps libre

    Politique d'annulations

    ANNULATION ET CHANGEMENTS DE MA PART

    Si par force majeure je dois annuler la retraite ou ton inscription, tu seras entièrement remboursé. Si je dois réduire le nombre de participant.e.s, je donnerais priorité dans l'ordre d'inscription. Si suite aux changements imprévus, les tarifs doivent changer, tu es libre d'annuler ton inscription avec remboursement total.


    ANNULATION DE TA PART

    Suite à une annulation de ta part:

    Jusqu'au vendredi 23 septembre 17h00, un remboursement partiel (sans le dépôt) est possible.

    Après ce moment, il n'est pas possible d'avoir un remboursement.

     
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    INSCRIPTIONS

    Si tu es motivé.e, dis-moi au plus vite pour réserver ta place, car les places sont limitées!

    L'inscription se fait en 2 pas:

    1. Remplir le formulaire d'inscription ici.

    2. Verser 250.- de dépôt en mentionnant ton nom+prénom

    (par Twint au 078 812 56 00, ou virement pour IBAN CH70 0900 0000 1566 0761 7)

    Le montant restant est à régler avant le 23 septembre

    Et n'hésites-pas à me poser des questions ou à me faire part de tes préférences. 

    Je me réjouis déjà des jours que nous allons passer ensemble dans la nature!

    Ilse

     

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