Asana: Urdhva Mukha Shvanasana (Chien tête en haut)
Urdhva Mukha Shvanasana, plus connue comme le "chien tête en haut", veut dire justement ça...
urdhva = haut
mukha = visage, tête
shvana = chien
asana = posture
Une de mes postures préférées dans les Salutations au soleil et les Vinyasas!
Il s'agit d'une posture d'extension
C'est-à-dire qu'on va "étirer et courber en arrière" la colonne vertébrale (sans collapser sur le bas du dos).
Quand on passe nos journées inclinés en avant, assises devant l'ordi ou en faisant une activité manuelle... on ressent à quel point ça fait du bien d'ouvrir la poitrine dans l'autre sens !
Cette posture est recommandée pour soulager des douleurs du dos et de sciatique. Elle renforce la colonne et l'abdomen, ainsi que les bras, épaules et fessiers. Elle stimule les organes abdominaux et favorise la circulation sanguine dans le bassin.
J'aime aussi l'aspect symbolique dans cette posture!
Ouvrir le cœur, l'exposer, c'est un peu accepter d'être vulnérable et prendre des risques. Et à mon avis, les meilleures expériences nous demandent justement ça, d'ouvrir nos cœurs, prendre des risques et accueillir les bras ouverts ce que la vie nous offre!
Côté technique, voici des options pour atteindre cette ouverture, tellement bénéfique pour la colonne, en toute sécurité:
1. Full "chien tête en haut"
- on INSPIRE
- on se pousse loin du sol et en avant avec les mains
- le dos des pieds pousse au sol, les jambes sont engagées, les genoux dans l'air
- les épaules restent en position neutre, la poitrine avance entre les bras
- on regarde en direction du nez (nasagra drsti)
- on garde la tête droite, on éloigne les oreilles des épaules
2. Version avec le cou en extension
- on veut en avant et vers le ciel avec le menton
Attention à ne pas juste lâcher la tête en arrière!
3. Version avec les jambes au sol
- attention à ne pas relâcher tout l'engagement
- on continue à presser dans les mains et dans les pieds et à engager les jambes
4. Alternative "petit cobra"
Idéal pour:
- les premières salutations au soleil du matin quand nous sommes encore très raides
- renforcer le dos avant d'aller sur les bras et le dos des pieds
L'intention est similaire: on éloigne les épaules des oreilles, on monte avec la force du dos et non pas les mains et on garde le bas du dos long en direction des pieds!
